主訴 数年前に半月板を痛め、膝の裏が膨らんでしまった。当初歩くのも痛かったし、もちろん正座も出来ない。
だが、膝裏の腫れもだいぶおさまり、歩く際の痛みもほぼなくなったので、徐々に運動を開始したいのですが、また痛くなってしまうのではないかと怖いです、、、
膝は体重がかからなければ痛みが出にくいので、横になって足を上げて行うトレーニングや、座って行うレッグカールのようなトレーニングがおススメです。また、膝は単純は曲げ伸ばしで痛めることは少ないですが、そこに捻りが入ると半月板や靭帯を損傷しやすいので気をつけてください。具体的には激しいサイドステップ、立ち膝で動くなどの動作がこれに当たります。
まずはいきなり負荷を上げず、状態を見ながら、筋力をつけると言うよりは楽しく動かす気持ちで始めて下さい。
